Σε επίπεδο πρόληψης και αντιμετώπισης, αρχικά είναι σημαντικό να ενισχυθεί η αυτοεκτίμηση, ή αίσθηση αυτοαποτελεσματικότητας και η ψυχική ανθεκτικότητα του ατόμου. Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσει αν εμφανίζει κάποιο από τα συμπτώματα. Τρόποι που μπορούν να αποτελέσουν προστατευτικούς παράγοντες είναι οι εξής:
- Αναγνώριση και ανάλυση των προβλημάτων και των
αρνητικών συναισθημάτων για την εργασία - Συνεχιζόμενη εκπαίδευση και κατάρτιση
- Αυτοφροντίδα μέσα από κατάλληλες διατροφικές επιλογές, την προσωπική υγιεινή, και τον σωστό ύπνο.
- Νοηματοδότηση: Το άτομο να αναζητά και να δίνει νόημα στη ζωή και την εργασία του ακόμα κάτω και από τις πιο δύσκολες συνθήκες.
- Επίλυση προβλημάτων: Η ανάπτυξη ικανοτήτων επίλυσης προβλημάτων αυξάνει αυτόματα την αίσθηση ελέγχου στις καταστάσεις στην ζωή του ατόμου.
- Η δημιουργία στόχων και η προσήλωση σε αυτούς Επίσης η ύπαρξη εναλλακτικών προσεγγίσεων στην πραγμάτωση ενός στόχου, η ευελιξία και η προσαρμογή στα δεδομένα που έχουμε.
- Αποφεύγουμε την ανάληψη περισσότερων ευθυνών από όσες μας αναλογούν και αντέχουμε
- Αποκτούμε επίγνωση των ορίων μας, τα θέτουμε όρια και τα τηρούμε. Ακούμε το σώμα μας.
- Κάνουμε μικρά διαλείμματα από την εργασία όταν αυτό είναι εφικτό, και παίρνουμε άδεια όταν την χρειαζόμαστε.
- Η αξιολόγηση και η αντικατάσταση των δυσλειτουργικών σκέψεων με εποικοδομητικούς τρόπους σκέψης, που βοηθούν στην υγιή αυτοκριτική και την προσωπική ανάπτυξη
- Αισιοδοξία και χιούμορ, ώστε το άτομο να δει το μέλλον πιο καθαρά, χωρίς να παραβλέπει απαραίτητα τις αρνητικές διατάσεις της πραγματικότητας, αλλά και χωρίς να τις υπερτονίζει. Προσπαθούμε να εντοπίσουμε και να εστιάσουμε στις θετικές πλευρές της εργασίας.
- Δυνάμεις από το παρελθόν/προσωπικό απόθεμα εμπειριών: Κάθε δυσκολία ή πρόβλημα που έχουμε αντιμετωπίσει στο παρελθόν και έχει ξεπεραστεί μπορεί να λειτουργήσει σαν μάθημα για το παροντικό πρόβλημα και ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα.
- Σύνδεση με τους άλλους και ύπαρξη επαρκούς υποστηρικτικού δικτύου, και πιο ειδικά συναισθηματική υποστήριξη και βοήθεια από τους συναδέλφους.
Να σημειωθεί πως η αναζήτηση βοήθειας είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση της ψυχικής ανθεκτικότητας. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να υποδείξει τους κατάλληλους τρόπους και στρατηγικές ανάπτυξης της. Η έλλειψη της λειτουργικότητας του ατόμου για βασικές δραστηριότητες της καθημερινής ζωής αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι για το πότε ένα άτομο μπορεί να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια. Λαμβάνοντας ενίσχυση μέσω συμβουλευτικής, το άτομο γίνεται ικανό να ξεπεράσει δύσκολες καταστάσεις και να βγει πιο δυνατό μέσα από αυτές, να αντιμετωπίσει στρεσογόνες και δύσκολα διαχειρίσιμες καταστάσεις χωρίς να καταρρεύσει, και θα βρει τρόπους να ξεπεράσει τις αντιξοότητες.
ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΧΡΙΣΤΟΔΟΥΛΟΠΟΥΛΟΥ,
ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ, MSC ΕΓΚΛΗΜΑΤΟΛΟΓΙΑΣ ΠΑΝΤΕΙΟΥ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ
Comments are closed.